Você anda com problemas para dormir e acorda muitas vezes durante a noite e sente que não consegue descansar? Isso é algo comum, mas que a longo prazo pode prejudicar a saúde, pois o deixa mais cansado, diminui a capacidade de concentração, e pode até mesmo provocar aumento de peso.
Mas se você está em busca de melhorar as suas noites de sono, ter tranquilidade e conseguir dormir e realmente ficar descansado, nós vamos dar algumas dicas importantes. Continue lendo e aprenda!
Prepare o ambiente
Antes de se deitar prepare bem o ambiente, de preferência não coloque TV ou computadores no quarto, pois isso pode acabar tirando sua atenção e a luminosidade provoca perda do sono, já que a melatonina, hormônio do sono, funciona melhor no escuro.
Além disso, você precisa ter um local agradável para dormir, caso esteja fazendo muito calor isso pode prejudicar e incomodar enquanto você dorme, então ter um ar condicionado split instalado no quarto ajuda.
Não tome café
O café é uma bebida estimulante, por isso, se você está com problemas para dormir, não tome café depois das 18 horas ou perto da hora de dormir.
Se você gosta de uma bebida quentinha antes de ir dormir, uma boa dica é apostar nos chás calmantes, como o de camomila e de erva cidreira. Elas são ótimos para acabar com a insônia e promover uma noite de sono tranquila.
Preste atenção na sua alimentação
O que comemos ao longo do dia tem grande influência na sua noite de sono, alguns alimentos são difíceis de serem digeridos o que acaba prejudicando o sono, pois o corpo fica inquieto e não consegue relaxar para enfim dormir.
Por isso, é importante que você se alimente com alimentos leves e mais fáceis de serem digeridos durante a noite. Se você tem costume de jantar todos os dias, então faça comidas mais leves, como uma sopa ou caldo de legumes.
Assim você consegue dormir a noite toda sem ser acordado com problemas como azia e má digestão.
Tenha rotina de sono
Se você tem problemas para dormir a noite toda é porque não não tem um horário certo para dormir. Isso é importante para que o seu organismo funcione de maneira correta e saiba qual é a hora de acordar e de dormir.
Quando ele já estiver programado para isso será mais fácil para que você consiga ter noites de sono longas em que você realmente descanse.
Silêncio é necessário
Se você já tem o sono leve, então é preciso que o ambiente onde você vai dormir seja silencioso. Caso sua rua tenha muito barulho ou até mesmo na sua casa, de início você pode optar por utilizar tampões de ouvido próprios para dormir. Assim você consegue não ser acordado a todo momento com os barulhos externos.
Caso você não tenha problemas com barulho, pode até fazer o contrário e escutar músicas relaxantes para ajudar a dormir. Mas lembre-se músicas relaxantes, então não coloque músicas como funk ou um rock bem pesado, isso deixará você em estado de alerta.